تكبير الخط تصغير الخط

كيف يتغلب الصائم على العطش خلال شهر رمضان؟

يتغلب الصائم على العطش خلال الصيام في شهر رمضان من خلال تحسين نمط حياته وإدخال بعض التعديلات على عاداته اليومية ليحافظ على رطوبة جسده خلال شهر رمضان طوال وقت الصيام، من أذان الفجر حتى موعد أذان المغرب عند الإفطار، حيث يتم تعويض الماء والسوائل التي خسرها الجسم أثناء الصيام وتزويده بالرطوبة بشكل يكفي ليوم الصيام التالي، وأهم طرق تقليل العطش في رمضان:

تقليل التعرض للشمس

إنّ التعرض الطويل لأشعة الشمس يؤدي إلى الشعور بالعطش وحدوث جفاف في الجسم نتيجة التعرق المفرط، لذلك يُنصح بقدر ما يمكن تجنب الخروج في الأجواء الحارة أثناء ساعات الصيام.

الاستحمام بالماء الفاتر

إنّ الاستحمام بالماء الفاتر وخاصةً في الأيام الحارة يساعد على تعديل حرارة جسم الصائم وتقليل التعرق، ما يؤدي للحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

تأخير وجبة السحور

من المفضل أن يتم تأخير تناول وجبة السحور إلى ما قبل أذان الفجر بساعة واحدة، من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم قدر المستطاع ولزمن أطول، ولزيادة مقدرة الجسم على تحمل العطش في اليوم التالي.

ضرورة شرب الكثير من السوائل طوال فترة الإفطار

يُفضل توزيع شرب السوائل بين الفطور والسحور وعدم استهلاكها مرة واحدة خلال السحور، لأن ذلك يزيد من الشعور بالعطش، فمثلا تقسم السوائل قبل البدء بالإفطار وبعد تناول الإفطار وبين وجبتي الإفطار والسحور، ويُنصح بشرب كمية قليلة عند السحور، كي يستفيد الجسم من السوائل بأكبر قدر.

تأجيل الرياضة والتمارين الرياضية إلى بعد الإفطار

ينصح بتجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام وتأجيلها إلى ما بعد الإفطار وذلك لأن الرياضة تستهلك سوائل الجسم عن طريق التعرق مما يزيد من الشعور بالعطش.

تجنب استخدام الثلج

الابتعاد عن شرب الماء المثلج لأنه يزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، بينما الماء المعتدل يعطي شعورا مديدا بالارتواء والرطوبة.

الحد من التدخين

يُنصح بتجنب التدخين بعد الإفطار، لأنّ التدخين يزيد الشعور بالعطش وجفاف الحلق، لذلك ينصح بتجنبه خلال شهر رمضان أو تخفيفه قدر ما يمكن.

ما هي المشروبات التي تمنع العطش خلال رمضان؟

الماء

يعد الماء من أهم المشروبات التي تحارب العطش خلال فترة الصيام ولا يمكن أن يُعوض بمشروب آخر، ولكن يجب الحذر من عدم شرب كميات هائلة من الماء قبل الفجر فذلك يزيد من الإحساس بالعطش خلال النهار، لذلك يفضل توزيع شرب كميات متوسطة من الماء بين الإفطار والسحور.

العرقسوس

يعتبر من المشروبات الرمضانية الهامة، لما له من فوائد كبيرة على جسم الصائم، فتناول كأس واحدة منه عند السحور يعطي شعورا بالارتواء ويساعد في المحافظة على رطوبة الجسم لفترة طويلة، لكن قبل تناوله يُنصح باستشارة الطبيب من قبل مرضى القلب وضغط الدم.

عصير البطيخ

يعد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك يُفضل تناوله خلال فترة السحور ليساعد في المحافظة على رطوبة الجسم، ما يمنع شعور الصائم بالعطش خلال النهار، ولكن دون إضافة السكر له لأن إضافته تزيد من حاجة الجسم للماء.

الحليب

يعد الحليب من المشروبات الأكثر ترطيبا، لأنه يحتوي على الكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات لذلك يُنصح بشربه خلال الإفطار أو على السحور.

الكركديه

يعتبر مشروب الكركديه من المشروبات التي تخفف العطش لأنه يحتوي على البوتاسيوم، ويفضل شربه باردا لكن دون إضافة السكر له أثناء السحور.

البابونج

يُنصح أيضا بتناول كأس من البابونج خلال السحور، لأنه يساعد في المحافظة على سوائل الجسم ما يقلل من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل أيضا من المشروبات الساخنة التي تقلل الشعور بالعطش لأنه يحافظ على رطوبة الجسم، ويُنصح بعدم تناول أكثر من كأس واحدة باعتباره من المشروبات التي ترفع ضغط الدم.

ما هي الأكلات يجب تناولها على السحور لمنع العطش خلال رمضان؟

التمر

يعد من أهم الأكلات في رمضان، لأنه يمنح الجسم طاقة كبيرة، ولأنه يساعد على منع العطش خلال الصيام، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يقلل الشعور بالعطش عند تناوله على السحور.

الخيار

يعتبر من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث أن 93% من تكوينه ماء، وبالتالي يفضل تناول حبتين أو ثلاث حبات من الخيار خلال السحور لمنع العطش خلال الصيام.

الكرفس

يحتوي الكرفس أيضا على نسبة عالية من الماء بحيث يشكل معظم تكوينه، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ برطوبته لوقت طويل ويقلل الشعور بالعطش، كما أنه غني بالألياف لذلك يساعد الصائم على تخفيف شعوره بالجوع أيضا.

الطماطم

تعد من الأكلات التي تساعد على المحافظة على سوائل الجسم وبقائه رطبا وتخفف من العطش، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في نشاط الجسم أثناء الصيام، ولكن ينصح بعدم تناول الطماطم الحامضة لأنها تزيد من شعور العطش.

الفراولة

تحتوي الفراولة على سكريات طبيعية تساعد في المحافظة على طاقة الجسم لفترة طويلة، كما تحتوي على الماء والبوتاسيوم بنسب عالية وبالتالي تساعد الفراولة على تقليل العطش عند الصائم.

التفاح

يساعد التفاح على تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال النهار، لذلك ينصح بتناوله على السحور لأنه غني بالماء والألياف.

لبن الزبادي

يحتوي اللبن تقريبا على 88% من الماء من وزنه، لذلك يعتبر من أفضل الأكلات التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال الصيام، كما ينصح بتناوله على السحور.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي تسبب العطش في رمضان؟

التوابل والملح

يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من الملح والتوابل، مثل المعلبات والمخللات واللحوم المبهرة والمصنعة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.

المشروبات أو الأطعمة الغنية بالسكر

لا ينصح بتناولها على السحور لأنها تزيد عطش الصائم، ويجب استبدالها بالفاكهة والعصائر الطبيعية.

الكافيين

تعد المنبهات كالقهوة والشاي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وبالتالي تزيد من طرح البول مما يؤدي لاستهلاك السوائل في الجسم، لذلك ينصح بالتقليل من تناولها قدر الإمكان في رمضان.